我与科比当队友第九十章 你俩能小点儿声吗

吃完晚饭后需要休息一会儿才能运动楚晓便陪着翠西一起去后面的超市购物留下黛黛儿一个人看家顺便整理未清理出来的衣物等。

去逛超市的那俩人除了买了牙膏牙刷、浴巾、睡衣等物品外还买了一堆的牛排、鸡肉、鸭肉、鱼肉、脱脂牛奶和梨、苹果、猕猴桃、葡萄柚等低糖水果返回居所时黛黛儿已将自己的东西全部清理出来并摆放整齐她还在客厅的地板上放了一辆运动单车和铺了两张瑜伽垫子。

「你们回来啦？」她很相熟似的主动出来帮忙拎东西并打着招呼像是来到自己家里一样没什么陌生感。

「这是干什么用的？」楚晓进屋后指着客厅里的运动单车问。

「当然是给你消耗热量用的我事先并不知道你家里没有健身房缺少训练用的器材。

幸好我带了这辆单车就算不做肌肉锻炼至少也应该做一下其它的激烈运动否则增加的体重会堆积成脂肪无法转变成肌肉。

」黛黛儿很专业的解释起来「只有肌肉接受了训练才会将多余的卡路里变成肌肉的构成物质而一般的有氧运动只能燃烧掉身体内多余的卡路里反而达不到增重的目的。

做肌肉训练时应该针对躯干及四肢的骨骼肌进行锻炼。

所以你以后得布置出一间健身房来而今天晚上就先踩单车凑合一下吧。

」 「好的。

」楚晓对此坦然接受。

黛黛儿的一番话说得有理有据倒也令翠西对她刮目相看觉得这个混血儿除了性感之外还是有点东西的。

所以当楚晓继续帮助翠西将东西放进冰箱里时她阻止了「东西我自己慢慢收你赶紧去锻炼吧否则堆积成脂肪就功亏一篑了。

」 「谢谢老婆！」他占便宜地笑着走开了。

开玩笑归开玩笑训练起来的楚晓一点也不含糊他在黛黛儿的打表监督下先是坐姿平骑30分钟之后是坐姿爬坡30分钟然后是站姿平骑30分钟最后再来30分钟的站姿爬坡。

一系列运动完成后已是2个小时以后了这期间楚晓力竭了2次翠西不仅将购买回来的食物全部分装进了冰箱还独自去洗了澡、敷了面膜、换上了睡衣睡裤然后坐在一旁看着他们锻炼。

训练结束以后黛黛儿回到自己房间换了一身紧身而有弹性的短衣短裤依然露出了肚脐。

她邀请楚晓脱了鞋踩在地垫上跟着她一起通过做瑜伽对肌肉进行拉伸。

「听说你是瑜伽门外汉？」 楚晓点了点头。

「那好我先给你讲一点理论知识。

」黛黛儿跪在地上双手合十上身挺直地介绍起来「所有瑜伽动作的起、收都由呼吸来控制动作的保持时间以呼吸次数来计算做的是否刚好是你身体最大极限也以呼吸是否能轻松来衡量。

所以接下来跟我一起做动作时将你的意识集中然后观察自己的呼吸并将意识放在有感觉的部位上倾听身体的感受量力而行很多人为了尽快达到效果会强迫身体过度练习这样不仅无法达到效果还很容易使身体受伤得不偿失。

你无需那样只要每次呼吸尽量试着做得更好感觉不舒服立刻停止。

」 「好的。

」楚晓学着她跪在地上然后双手合十挺直了身体。

「我这只是起手动作接下来要教你的第一个动作是前屈式请看好了。

」黛黛儿说完站了起来然后将身体向前屈直到双手触到脚前的地上接下来使用前额触到双腿双膝保持伸直。

她边做这个动作边说「在身体前屈时呼气在最后位置时收缩腹部最大量地呼气。

」 黛黛儿做这个动作时是面对楚晓而做当动作到位时只将自己的后背展示给了对方所以楚晓仔细观察好她的动作后照着做了起来。

这个动作很简单只需要向前屈直所以没有什么难度。

黛黛儿发现他完成这个动作后便要求他保持5分钟「屈式有助于减少腹部多余脂肪改善消化。

还有助于消除便秘使脊柱柔软加强脊神经。

」 别看这个动作简单保持住却非常累人楚晓只坚持了4分钟便坐回了地上开始大口喘着粗气。

「你刚刚做了剧烈运动支撑不住也很正常接下来我们一起做弓式动作。

」黛黛儿说完后整个身躯趴在了地垫上屈膝脚掌向上双手向后握住了脚踝左手勾住左脚踝右手勾住右脚踝。

这个动作对手长脚长、身体柔韧性不错的楚晓来说也不难他依言照做然后盯着她的身体准备学习一下个动作。

「先吸气准备吐气时肩膀、胸部和双腿同时上抬使身体向上拱起手尽量伸直头尽量抬高感觉自己是个弓箭让身体呈弓型。

这样不仅帮助肠胃蠕动、锻练背肌、增加柔软度还能拉伸两腿肌肉使你刚刚剧烈运动的双腿得到缓解增加柔软度。

」 黛黛儿边说边将自己的腰往后弯胸部上抬并前倾然后用双手抓住脚踝支撑身体。

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