困惑者的自救自问与自答第12章 新食不见旧食

早上排便对健康有诸多益处。

以下是关于早上排便的一些相关内容： 形成原因 ? 生物钟调节：人体生物钟会影响肠胃蠕动。

经过一夜休息早上肠胃会在生物钟作用下加快蠕动促使粪便向直肠推进使人产生便意。

像长期保持规律作息的人其肠胃生物钟更稳定早上排便也更规律。

? 体位改变刺激：夜间平躺早上起床后身体从卧位变为立位这种体位变化会使肠道位置改变刺激肠道蠕动帮助粪便排出。

? 早餐的推动：进食早餐能刺激胃结肠反射食物进入胃后会引起结肠蠕动加快推动粪便排出。

好处 ? 排毒养颜：经过一夜代谢体内会积累很多毒素早上排便能及时将它们排出体外减少毒素吸收让皮肤更好还可预防痘痘、暗沉等皮肤问题。

? 预防肠道疾病：定时排便可保持肠道通畅防止粪便中有害物质在肠道停留过久降低肠道疾病的发生风险像结肠癌等疾病的发病风险也会降低。

? 改善心情和精神状态：早上顺利排便会让人感觉轻松愉快减轻身体负担为一天的生活和工作带来积极的心理暗示让人精神饱满。

培养方法 ? 调整饮食：增加膳食纤维的摄入多吃蔬菜、水果、全谷类食物比如菠菜、苹果、燕麦等同时要保证足够的水分摄入每天喝6 - 8杯水这样能使大便松软易于排出。

? 养成良好的生活习惯：每天尽量在固定时间起床起床后适量活动如简单的伸展运动或短时间的散步也可在早上定时蹲便即使没有便意也在马桶上坐几分钟培养排便反射。

? 减轻压力：长期精神紧张会影响排便。

可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式来减轻压力保持良好的心态促进早上排便习惯的养成。

拉屎的时间因人而异没有一个绝对固定的标准时间。

一般来说每次排便时间在 5 分钟到 10 分钟左右较为适宜。

如果排便时间过长比如超过 15 分钟甚至更久可能会引发一些健康问题： ? 肛肠疾病风险增加：长时间蹲坐会使肛门周围静脉回流受阻容易引发痔疮、直肠脱垂等肛肠疾病。

? 影响肠道功能：排便时间过长可能导致肠道对粪便的过度吸收水分使大便变得干结加重便秘症状还可能影响肠道的正常蠕动节律。

如果排便时间很短比如几秒钟就结束可能存在以下情况： ? 腹泻：肠道受到刺激蠕动加快导致大便快速排出。

? 大便量少：可能是饮食摄入不足或者肠道吸收功能较强产生的粪便较少。

为了保持良好的排便习惯和健康的排便时间可以注意以下几点： ? 规律作息：养成固定的排便时间比如每天早上起床后或饭后半小时尝试排便。

? 合理饮食：增加膳食纤维摄入保持饮食均衡避免过度油腻和辛辣食物。

? 适度运动：促进肠道蠕动有助于排便顺畅。

? 避免久坐：长时间坐着会影响肠道蠕动应定时起身活动。

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